不要抛开剂量谈过量四个锦囊让糖友们不再“谈果色变”

水果吃法糖尿病

2025-11-24 来源：绵阳市第一人民医院作者：阅读量：4014

楼下超市橙子、橘子、草莓好多水果打折，走去买点。

我体检查出糖尿病，还吃啥子水果哦，甜的都不敢沾。

糖尿病喊你适量少吃甜食，不是不能吃。

适量是个啥子量哇，不如不吃稳当些。

最近，在绵阳市第一人民医院糖尿病健康教育门诊几位患者也存在类似的误区，一位大娘因糖尿病来院就诊，却被热心大爷吓得“滴果不沾”，大爷告诉大娘：“水果可别吃了，要想血糖好，水果就要少，要想血糖高，水果使劲超”!从此，大娘不再吃水果，生怕吃了水果上演一场血糖狂飙……

绵阳市第一人民医院糖尿病健康教育门诊护理专家提醒糖友们，这个观点是不对的，糖尿病患者是可以吃水果的，不要“谈果色变”哦。

糖尿病患者的食物选择

味道甜≠升糖高

也没有绝对不能吃的水果

食物血糖生成指数（GI）是一项反映食物生理学效应的参数，用于衡量人体进食一定量富含碳水化合物的食物后所引起的2小时内血糖变化大小。低GI食物对血糖影响较小，有利于餐后血糖控制，所以糖尿病人应多选低GI食物。GI≤55，为低GI食品；55＜GI≤70，为中GI食品；GI＞70，为高GI食品。

所有食品都要注意食不过量。低GI食品如进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非“禁止”或“戒绝”消费，适当少食并通过合理搭配也能帮助维持血糖稳态。

水果怎么吃血糖才不会高

四个锦囊让友友们吃得开心，血糖稳定

1.低GI低糖水果，放在两餐间

如上午10点，下午4点可以选择低GI又含糖低的水果，如：圣女果10粒或橘子1个或小苹果1个或猕猴桃1个等。

2.高糖水果放在正餐，代替部分主食吃

用高糖水果代替部分主食如：100g~120g米饭=小块榴莲/1根香蕉/2粒波罗蜜/1个人参果/1个柿子/7粒鲜枣/4颗荔枝等。

3.水果不要榨成汁

水果榨成汁以后，膳食纤维被过滤掉，果糖、葡萄糖等会从细胞中释放出来变成性质像白砂糖的游离糖，升糖很快，所以果汁就等同于“含糖饮料”。

4.看血糖

血糖忽高忽低，不稳定，先不要吃。爱心提示：当空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，才可以吃水果哦。不然就只能把黄瓜和西红柿当水果来食用啦。

水果类等量交换表(90kcal)

问：说这么多，具体哪些水果可以吃得和吃不得嘛?

可以吃(相对低GI，低含糖量)：圣女果、水果黄瓜、西红柿、木瓜、杨梅、草莓、杏、柠檬、李子、桃、柚、(柑)橘子、樱桃、橙子、梨、苹果、火龙果、桑葚、猕猴桃、牛油果等。

不建议吃(相对高GI，高含糖量)：榴莲、菠萝蜜、熟香蕉、鲜枣、桂圆、沙棘等。

糖友们现在晓得哪些水果可以吃了嘛，最后还是要温馨提醒大家，水果虽然美味可口，切莫贪多哟！

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