成年人的“情绪稳定”，从来不是忍出来的
“你要情绪稳定”“别动不动就发脾气”，好像成了成年人的必修课。我们被要求在工作中从容淡定，在生活里温和包容，哪怕心里翻江倒海，脸上也要强装平静。于是很多人把“情绪稳定”理解成了“压抑情绪”，难过的时候逼自己微笑，愤怒的时候咬着牙忍耐，委屈的时候默默消化，结果心里的负面情绪越积越多，最后要么在沉默中突然爆发，要么在压抑中变得麻木抑郁。
其实，真正的情绪稳定，从来不是忍出来的，而是学会“合理疏导”。情绪就像水库里的水，堵不如疏，一味地压抑只会让水位不断上涨，最终冲破堤坝，造成更严重的后果。而疏导情绪，不是放任自己乱发脾气，而是找到合适的出口，让情绪有秩序地流淌。
难过的时候，别硬撑着说“我没事”。找一个信任的人，痛痛快快地哭一场，把心里的委屈和疲惫都说出来；如果不想麻烦别人，也可以写一封没人看的信，把所有的情绪都诉诸笔端，写完之后你会发现，心里的石头好像轻了很多。
愤怒的时候，先给自己10秒的缓冲期。别在气头上说伤人的话、做冲动的决定，试着深呼吸，从1数到10，让大脑冷静下来。等情绪平复后，再说出自己的感受：“你刚才的做法让我很生气，因为……”，用“我”的视角表达需求，而不是用指责的语气攻击对方，这样既能释放情绪，也不会伤害到身边的人。
烦躁的时候，就用身体的动作为情绪“泄压”。去跑跑步，让汗水带走心里的烦躁；去洗个热水澡，让温热的水流舒缓紧绷的神经；或者只是去楼下散散步，吹吹晚风，看看路边的花草树木。当身体动起来的时候，大脑会分泌多巴胺，帮你找回平静和愉悦的感觉。
成年人的世界确实不容易，但我们不必逼着自己做一个“没脾气”的人。允许自己有情绪，接纳自己的不完美，学会和情绪好好相处，才是成年人最高级的“情绪稳定”。
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